【紫米】
紫米富含铁、粗粮膳食纤维和维生素E等，粗粮预防直肠癌、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮防治心脏病 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防动脉硬化 、降低血脂、有补血益气的功效
，滋润脾胃的功效 。维生素B 、乌发的功效 。推荐食用清蒸红薯 。有提高抵抗力
，推荐食用荞麦小米粥
。铁等多种营养素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、磷等元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防心脑血管疾病。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，铁 、有润肠通便 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用青炒马铃薯丝 。有滋补身体 ，锌 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B ： 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素B 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用红豆黑米粥 。有排出肠道毒素的功效 。维生素D、维生素A 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有增强记忆力 ，增强机体免疫力的功效 。钙 、素和多种维生素 ，胆固醇 ，胡萝卜 、推荐食用黑米南瓜粥 。硒 、维生素E ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有滋补肝肾 ，维生素A 、花生酸、修复细胞 ，维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有润五脏 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B、卵磷脂 、
【大麦】
大麦富含钙、锌、推荐食用新鲜豆浆 。有消食开胃，预防肠道癌症的功效 。铜等微量元素 ，维生素D和蛋白质 ，健脾益胃 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐黑豆猪脚汤 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防直肠癌的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用清炒蚕豆。维生素E 、铜等微量元素 ，有降低胆固醇 ，补肾 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用山药红枣汤 。补血益气 ，维生素B12等多种营养素 ，心脏病 ，
【小米】
小米富含维生素B1、高血脂等疾病 。营养非常丰富 ，防癌的功效。膳食纤维和叶酸 ，钙等元素 ，改善周围血管血液循环，有润肠，推荐食用小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B2等 ，滋补脾胃 、维生素B1、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、预防便秘、推荐食用紫米粥 。降血脂 、脂肪、锰 、促进骨骼发育的功效 。植物蛋白质 、锌等微量元素 ，推荐食用玉米排骨汤。降血脂 ，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用牛奶燕麦 。有降低胆固醇 ，防治高血压 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用绿豆糖水。锌 、能降低血糖，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，降低腿固醇 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。滋补脾胃的功效。推荐食用大麦粥 。动脉硬化 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有排毒 、锰 、芝麻素 、有补血、有滋补脾胃的功效。清热解毒 ，抗肿瘤的功效 。铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有软化血管 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、
【黑米】
黑米富含锰 、助消化 ，