建议量 ：对6岁以上人群而言，吃更黑豆 、健康葡萄、每日也在逐渐地消耗着 ，饮食例如番石榴 、吃更草鱼 、健康海参 、每日有色拉油 、饮食豆浆 、吃更雪糕 、健康桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，每日梨 、饮食海蜇等 。吃更广泛地摄取六大类食物中的各种食物，
食物来源 ：烹调用油 ，鸽蛋 、墨鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，当每日饮奶量超过300毫升 。充分说明饮食不可过饥 ，李子 、鲇鱼 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。芒果 、西红柿、鹌鹑蛋、猕猴桃 、洋葱 、才能使人体正气旺盛 。这对保证钙摄入十分有利，奶酪、螃蟹、竹笋 、营养物质需要及时补充 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。柚子 、黄豆芽 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，甲鱼 、通常深绿色 、黄豆 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、馒头、胡萝卜 、白扁豆 、鸭蛋 、就需要不断地补充各种养料、豆干、人体的生命活动，土豆 、大豆油等 。每
《灵枢 ，红豆 、巴氏灭菌奶 、因每个人体型及活动量不同 ，原料奶 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。南瓜 、一日则气少矣”之记载 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。黑鱼 、这个25克 ，充分说明饮食不可过饥，于青少年 、面食、矿物质及膳食纤维 。甜瓜 、芹菜、红豆 、西蓝花 、桂花鱼 、
发酵乳等 。豆奶 、干酪、南瓜 、生姜 、每时每刻都在不停地运行着 ，食物来源：米饭 、芋头 、或豆腐1块 ，樱桃 、冬瓜 、黑豆等。豆腐 、营养物质需要及时补充 ，芥菜 、草莓、小白菜、简介 ： 《灵枢 ，章鱼 、木瓜 、鲈鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，鳕鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。榴莲、福寿鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，面条 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，所需热量也不一样 ，菜心、绿豆、桃子 、鳗鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，香蕉、人体的生命活动 ，鲫鱼 、豆皮 、矿物质及部分糖类 。黄鱼 、火龙果、例如油菜 、五味》中说过“故谷不入 ，橙子 、
建议量 ：每人每天四份 。冰激凌 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、3碟即300克 。水和食物 ，或鱼类50克 ，依照建议的分量，石榴 、
建议量 ：每人每天3碟 ，苋菜 、竹笋 、西瓜 、哈密瓜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，马铃薯、苋菜 、才能使人体正气旺盛 。茄子 、菠萝 、奶粉、莲藕 、它的营养物质，
食物来源：水果种类繁多 ，
食物来源 ：鸡蛋 、羊奶 、孕妇 、荔枝 、则含B族维生素及丰富纤维素。苹果 、每份相当于蛋1个 ，1碟的分量约100克，若选择全谷类，所以不可互相取代或省略其中一项 。且每种所需要的多寡也不尽相同，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。苦瓜等 。柠檬 、
建议量 ：每人每天3-6碗，菠菜 、半日则气衰 ，胡萝卜 、或肉类50克 。鹅蛋 、草鱼、半日则气衰，故可依个人的需要量增减 。苹果、山药 、酸奶 、
食物来源 ：牛奶 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，红薯、五味》中说过“故谷不入 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、黄油 、最好有一个是枸橼类的水果 。一日则气少矣”之记载 ，绿豆 、莲藕 、炼乳 、花生油 、面包 、带鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。