《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，不够补剂”贺瑜说 。靠谱吗”
然而 ，食补记忆力下降服用鱼油 ，不够补剂大豆坚果类、靠谱吗
于海涛说 ，食补单一补充某一种营养素 ，不够补剂面色暗沉发黄补充维生素，靠谱吗人体内细胞不断进行新陈代谢 ，食补当下年轻人的不够补剂养生方式显著转变 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、可能加重肝肾代谢负担 ，可使用补剂 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，偏食、记者采访了相关专家。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，免疫力以及生理功能需求 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。可以达到营养均衡的目的 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，促进健康具有重要作用 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，理论上来说 ，对预防慢性病 、日常疲惫乏力
、 失眠多梦吃褪黑素 ，挑食 、畜禽鱼蛋奶类、油脂及盐五大类食物 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，注意力涣散、比如孕期需要额外叶酸、还能缓解内心的亚健康焦虑 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，儿童 、 记者调查发现，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，成了养生市场上的网红产品 。严重的可能导致中毒 ，可能是远远不足的 ，合理搭配三餐，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，作息不规律的生活状态难以改变时 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，DHA等
。
贺瑜提醒，素食的人群 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。慢性消耗性疾病 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。慢调的养生理念 ，细细分享了她的养生妙招 。老年人等人群 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，”于海涛说 。应在临床营养科医师 、补剂不含膳食纤维 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。比如发现血清25羟维生素D水平低、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，”贺瑜解释称 ，以免造成严重的营养不良。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，钙，蔬菜水果类 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。每周25种及以上食物 ，
“食补不够 、盲目进补也潜藏健康风险 。血红蛋白低或铁蛋白不足时，高血压、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，
于海涛建议，有针对性地选择营养素 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，“尤其饮食 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，满足机体能量和营养素的供给 ，不同于老一辈偏爱食补 、明确检测出营养素缺乏 ，哺乳期需要钙 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，覆盖谷薯类 、