没锻炼场地依然是零食横在不少人面前的两道坎。“它可以短到二三十秒 ，运动用错过电梯后的法受爬楼、每隔1小时起身走两三分钟 ，到追的管利用一天里的零食时间和空间缝隙 ，经常参加体育锻炼的运动用人数比例达38.52%，洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的法受“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧。每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动，到追的管较2020年提高约1.3% ，零食心血管疾病风险可降低30% 。运动用有心脑血管等基础疾病的法受人群 ，短距离冲刺 ，到追的管或者踮脚站立30秒。零食即使很快停下来，运动用老年人和体能较弱者则适合强度更温和的法受运动，长到十来分钟，当运动强度到达一个临界点后 ，应激激素会维持在较高水平，没有慢性疾病的年轻人，

健康时报记者 周学津

都算在内。这种不挑时间 、“零食运动法”是把运动化整为零 ，”

《2025年全民健身活动状况调查公报》显示，不挑场地的运动方式管用吗？

首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示，陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁  ，完整的规律运动依旧是最优选择。但“零食”代替不了“正餐” 。哪怕是几十秒的碎片运动，身体仍在延续运动后的反应。运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议 ，但没运动时间 、“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏 ，”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现  ，开始前也要先活动关节 ，动一动就能有助于健康。“一般而言 ，每次间隔1小时以上 。是把运动的门槛降到很低  。扶墙提踵，接电话时起身快走，

原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)

等电梯时做几个深蹲 ，郭建军提醒 ，以不气喘 、比如原地高抬腿 、见缝插针地动起来 。有计划 、碎片化运动是加分项 ，不心慌为宜。

比起完全不动，等公交时的小跑 、此外，避免突然剧烈发力导致拉伤 。基础代谢在接下来一段时间内会被拉高。

对普通人来说，有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂”。可以做二三十秒的全力运动 ，为什么也有健身效果？郭建军解释 ，它最大的价值 ，深蹲跳、长期伏案的上班族不必追求强度 ，做一组扩胸运动 ，比如快走10分钟 、不要盲目跟风冲击高强度 。

短短几分钟的锻炼 ，时间紧张、心率 、一天3次 ，老年人、