长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧，效果比普通深呼吸好得多。快速 下次当怒气冲上头顶，冷静同时，下试性叹息法别急着开口或做决定 。情绪应对起来也从容许多。上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身 ，感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理和冥想不同 ，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。吵架时心跳加速、下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。或者焦虑让你手心冒汗时，连续做两到三次，反而继续拉响警报。它激活了副交感神经系统  ，给大脑几秒钟的缓冲时间。等身体平静下来，重复几轮 ，在会议室 、大脑空白，身体误以为处于危险中  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，再长长地呼一口气 。先闭上嘴， 这个动作的原理在于，越告诉自己冷静越失控。最直接的办法不是讲道理，当人感到愤怒或焦虑时，再短促地补吸一小口，而是骗过身体的应激反应 。像叹气一样 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。而在于呼吸节奏被打乱了。用鼻子吸两下 ，想要快速冷静，做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ，胸口那股压迫感松开了  。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 彻底地把气呼出去 ，