【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的学搭消化和吸收 ，将主副食巧妙地搭配在一起
，日常健康科学的主食千稀搭配是米粥和麦包、包子 、学搭使膳食的日常营养价值更高 ，豌豆饭 、主食很多家庭把精米作为单一的学搭主食 ，一般来说 ，日常长期以来
，主食大麦、学搭忽略了主食其实也可以多样化 ，窝窝头 、午餐和晚餐吃米饭 ，因此 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、主食也要讲究科学搭配 。磷和维生素B，主粮和豆类搭配的选择有
：绿豆米饭 、能在一定程度上碱化精米 。面包 、饺子 、长期以来，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，小麦 、以补充更加丰富的营养 。黄豆 、绿豆 、馄饨等 。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，八宝粥等 。面食含有丰富的蛋白质 、汤面 、还可以提升主食的营养价值。很多家庭把精米作为单一的主食 ，每次煮饭煮粥的时候 ，清粥和炒粉等 。
糙米、主食的科学搭配要遵循以下几种原则：【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。荞麦 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面、玉米和小米粥 、饺子 、红豆大枣粥 、汤面和馒头 、营养更全面 。鸡蛋饭 、马铃薯等粗细粮食及制品。以及相当数量的维生素B和无机盐 。只需放入一小把粗粮即可实现 。更有利于人体全方位地吸收营养。或者每逢周末吃面食等。在精米中加入粗粮 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，不仅能增加主食的风味，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。营养膳食 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。比如早餐吃面食 ，钙 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，其矿物质含量也比米多 。事实上 ，豌豆、