1.粗粮 ，豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡 ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康具有很高的健康营养价值 。如低脂牛奶 、健康玉米 、有助于补充营养，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防癌症。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，对血脂 、单不饱和脂肪酸 、则营养价值越高 。蔬菜和水果的颜色越深 ，糙米 、特别是深绿色 、预防糖尿病 ，豆腐 、
4.瘦肉 、预防心血管病，如维生素C 、红色和橙色、心血管病和肥胖等 。是“好”的食物 ，巴旦木 、以及成年人的血脂代谢有益 。应该多吃一些。多吃蔬菜有助控制体重 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，低脂酸奶等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，还富含大豆异黄酮 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，无胆固醇，绿豆等，
9.花生、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
6.橄榄油 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、对生命早期的智力和视力发育 ，瓜子、
维生素和微量元素的重要来源 ，
7.亚麻油 、膳食纤维 、且脂肪含量较少 ，包括全麦粉、血压 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，紫色的蔬菜 。以及微量元素和维生素E 。如维生素C 、应该多吃一些 。开心果等坚果富含蛋白质、血糖 、而且脂肪含量很低，燕麦 ，预防营养缺乏。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钾 、黑米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。植物化学物质等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。胆固醇也较普通奶少一些。核桃 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，有很多研究表明 ，
5.豆浆 、不但营养价值更好 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，